Banyak ibu baru yang sering merasa kesulitan saat awal-awal harus
memberikan ASI untuk bayi mereka. Bahkan tak sedikit para ibu yang
ASInya tidak bisa langsung keluar setelah melahirkan. Ditambah lagi,
bayi baru lahir biasanya sering mengalami kebingungan puting.
Akhirnya, entah karena frustrasi atau kurang sabar, dan juga kasihan
dengan bayi yang kelaparan, susu formula pun menjadi pilihan. Padahal,
sebenarnya kita hanya perlu sedikit bersabar dan berusaha. Ada banyak
cara untuk dapat membuat ASI Anda menjadi lancar dan berlimpah.
Bagaimana caranya?
1. Kurangi konsumsi kopi dan makanan berkafein, serta jauhi rokok.
2. Banyak minum air putih. Semakin banyak Anda minum, maka akan semakin banyak ASI yang terproduksi.
3. Minum habbatus sauda’ atau jintan hitam untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI.
4. Perbaiki kualitas makanan yang Anda makan. Maksudnya, Anda harus
rajin dan banyak makan makanan yang bergizi seperti sayur dan buah,
serta daging dan susu.Pilihlah sayur-sayuran yang dapat mengentalkan
ASI, serta membuat ASI menjadi enak untuk bayi Anda. Dengan demikian,
bayi akan merasa kenyang, sehingga tidurnya pun nyenyak.
5. Biarkan bayi Anda menyusu langsung dari Anda. Meski awalnya sulit,
Anda merasa payudara Anda sakit dan terluka karena awal-awal menyusui,
serta ASI yang keluar sangat sedikit, Anda tetap harus berusaha. Jangan
patah semangat. Terkadang, tangisan bayi memang akan membuat kita
frustrasi. Maka cobalah untuk relaks. Sikap santai Anda akan membuat ASI
keluar dengan lancar. Tapi, bila kita emosi, maka ASI akan sulit
keluar.
Nah, kini, tahukah Anda, makanan apa sajakah yang disarankan oleh pakar gizi agar ASI Anda lancar dan berlimpah?
1. Daun katuk. Daun katuk memiliki kandungan
vitamin A, C, B1, zat besi, kalium, protein, fosfor, sterol, alkaloid,
dan asam seskuiterna. Sudah menjadi tradisi yang turun temurun, bahwa
ibu menyusui yang banyak mengkonsumsi daun katuk, ASInya akan berlimpah
dan kental.
2. Almond. Almond mengandung banyak kalsium yang
sangat baik bagi Anda yangs edang menyusui. Almond juga sangat tinggi
kalori dan tidak menyebabkan iritasi pada anak-anak, tetapi melakukan
keajaiban untuk ASI Anda.
3. Pare atau paria. Sayuran ini memang sangat pahit
rasanya. Tapi, ternyata pare memiliki khasiat yang sangat manjur untuk
mengentalkan dan memperbanyak produksi ASI, sehingga bayi akan mudah
kenyang. Pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan anti
oksidan. Selain untuk kelancaran ASI, pare juga bagus untuk merangsang
produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, dan anti kanker.
4. Kacang hijau. Vitamin B1, protein, fosfor,
tiamin, mangan, kalium, magnesium, dan asam folat yang terkandung dalam
kacang hijau membantu mencukupi kebutuhan protein dan energi ibu.
5. Pepaya. Buah murah meriah ini mengandung vitamin
A, C, kalium, dan asam folat. Tetesan air buah pepaya dicampur dengan
madu sangat baik bagi ibu menyusui agar tidak mudah capek / lelah, serta
ASI yang diproduksi akan berlimpah. Bunga pepaya juga baik untuk
menambah nafsu makan ibu.
6. Bayam. Bayam sangat baik untuk kekebalan tubuh
bayi, terutama bayi yang baru lahir. Kandungan vitamin A, B6, C, E, K,
asam folat, riboflavin, fosfor, kalium, protein, zat besi, karoten, dan
thiamin dalam bayam sangatlah baik.
Bagaimana, ibu-ibu? Sangat mudah bukan, untuk membuat ASI Anda
menjadi lancar dan berlimpah? Jika ASI lancar dan berlimpah, maka bayi
akan tenang dan dapat tidur dengan nyenyak, sehingga ibu dapat
beraktivitas dengan baik. Selamat mencoba!
